
Unser Trainingsplan
Wir bei sura sind überzeugte Anhänger*innen des mindful running. Achtsamkeit und Laufen sind die perfekte Kombination, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Deshalb erhältst Du ab April mit jeder Bestellung bei sura einen Trainingsplan, der zu Dir und Deinem Lauf- und Trainingsverhalten passt. Du bekommst Tipps und Anregungen, um so Deinen eigenen Laufcharakter zu entdecken und ihm zu folgen. Du hast jetzt schon bestellt und möchtest gern auch einen Plan? Kein Problem! Schicke uns eine Mail an support@sura-running.de und erhalte deinen Plan gleich nach Veröffentlichung!
Unsere Pläne

Gesundheit
Du bist Laufeinsteigerin oder Gelegenheitsläuferin? Beim Laufen möchtest Du Dich wohlfühlen und gleichzeitig Deine Fitness erhalten oder sogar etwas verbessern? Dann bist du Lauftyp „Gesundheit“. Du bist gerne draußen unterwegs, manchmal fehlt es Dir jedoch an Motivation. Mithilfe unseres Trainingsplans und den für Dich zusammengestellten Übungen möchten wir Dich motivieren in Deinen Läufen Neues zu wagen und etwas mehr aus Dir herauszuholen. Über die Dauer von 6 Wochen baust Du neue Routinen auf und lernst die Vielseitigkeit des achtsamen Laufens kennen (und lieben 😉 )

Leistung
Laufen ist deine Kernsportart, die Du ambitioniert verfolgst und in der Du Dich in Wettkämpfen mit Anderen oder gegen die Zeit misst? Du bist motiviert und läufst bereits regelmäßig? Dann bist Du der Lauftyp „Leistung“. Manchmal steht für Dich Deine Leistung und das Erreichen Deiner ambitionierten Ziele jedoch so sehr im Vordergrund, dass Du den Blick für das Schöne um Dich herum verlierst. Hieran wollen wir mit Dir gemeinsam arbeiten. In Deinem Trainingsplan erwartet Dich eine Sammlung an Übungen, die Dir dabei hilft, den Druck etwas abzubauen und zu reflektieren. Du wirst erstaunt sein, was Du beim Laufen fernab von immer schnelleren Zeiten noch alles trainieren kannst.

Fitness
Laufen ist für Dich ein super Weg, um Dich in Form zu halten? Sport ist aus Deinem Leben nicht wegzudenken und ein trainierter Körper ist Dir wichtig? Dann bist Du der „Fitness“ Typ. Du bist schon viel draußen unterwegs, lässt Dich jedoch manchmal etwas zu sehr von Social Media und äußeren Anforderungen beeinflussen, anstatt auf Dich selbst und Deinen Körper zu hören. Unser Trainingsplan bietet Dir sowohl ein spannendes und abwechslungsreiches Sportprogramm als auch Übungen, die Dich etwas mehr zu Dir selbst und Deinen Bedürfnissen führen. So kannst du eine tolle Laufroutine entwickeln, die genau zu Dir passt, anstatt Trends oder Challenges auf Instagram hinterherzujagen.

Laufen
In Deinem neuen Trainingsplan zeigen wir Dir, wie Du Achtsamkeitstechniken in Deine Läufe integrierst. Viele Übungen helfen Dir dabei, in Balance mit Körper und Geist zu laufen und Dich dem Flow hinzugeben. So erwartet Dich schon bald ein ganz neues Laufgefühl!

Atemtechnik
Mithilfe von verschiedenen Atemtechniken, wie in etwa der Zwerchfellatmung, lernst Du Deine Atmung zu kontrollieren. Wir erklären Dir, wie diese Übungen funktionieren und was genau sie bewirken. So kannst Du sie jederzeit effektiv beim Laufen und im Alltag einsetzen.

Lauftechnik
Eine gute Lauftechnik sorgt für mehr Spaß und Ausdauer beim Laufen. Wir zeigen Dir Techniken, die Du ohne großen Aufwand in Deine alltäglichen Läufe integrieren kannst. Durch eine kontinuierliche Verbesserung Deines Laufstils und -technik, läufst du ab sofort energieeffizienter.

Yoga
Yoga bietet den perfekten Gegenspieler zum Laufen und sorgt für eine Ausgeglichenheit in den Bewegungsabläufen. Unsere Übungen sind auf Läuferinnen abgestimmt und beugen Fehlhaltungen durch Verkürzungen und einseitige Belastung vor.

Meditation
Wir integrieren für dich Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen in unsere Trainingspläne. Diese Übungen helfen Dir dabei, einen Zustand innerer Ruhe zu erreichen und den Gedankenstrom des Alltags für einige Zeit außen vor zu lassen. Danach startest Du erholt und mit einem klaren Geist wieder los.

Achtsamkeit
Achtsamkeit und Achtsamkeitstechniken sind das Herzstück unserer Trainingspläne. Als achtsame Läuferin achtest Du mehr auf Deine Atmung und nimmst Deine Umgebung und Eindrücke aus der Natur viel besser wahr.

Motivation
Wir tun alles, um Dich zu motivieren! Unser Wunsch ist es, durch unsere Trainingspläne Gewohnheit in Deine Laufroutine zu bringen. Vielseitiges Lauftraining sowie abwechslungsreiche Yoga- und Entspannungsübungen geben Dir Motivation, am Ball zu bleiben.

Ernährung
Mit unseren wöchentlich wechselnden Morgenroutinen startest Du ab sofort mit einem gesunden Frühstück fit und energiegeladen in den Tag. Jede Woche wird ein neuer Wochenschwerpunkt gesetzt und wir schlagen Dir die dazu passenden Power-Rezepte vor.
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